bialko

z ta perfekcyjnoscia poislkow byl nie przesadzal to o czym pisalismy - mit goni mit a co jesli zjesz bialy ryz,albo 1 posilek to bedzie ciemne pieczywo,albo jakas tortilla? czy naprawde taka sie zrobi sobie krzywde jesli zje sie 1 posilek 'inny' niz nakazuja to wszyscy nastaletni znafcy nie mam na mysli zjedzenie batona i zapicia kola ale zamiast [...]

http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html Podsumowując - przyswoisz tyle białka ile potrzebujesz. A ile potrzebujesz determinuje to kiedy ostatni raz jadłeś (i w jakiej ilości) te białko. Sprawa druga: Człowiek wyewoluował własnie na takiej formie jedzenie. Tym który przewód pokarmowy się [...]

[...] tu juz wchodza uwarunkowania indywidualne ja nie jestem w stanie zjesc wiecej niz 800-1000kcal w 1posilku tymbardzije jesli w gre wchodzily by wegle nie daje rady za to bialko + fat jak najbardziej ~70g bialka czasami wchodzi + ~50g fatu i jest ~800kcal co do samego tematu - podobnie jak w kilku innych - nie ma na celu propagowanie takiego [...]

Poszedł sogacz! Na mnie to działa - przekonałem się o tym w ostatnim tygodniu przez przypadek. Po 4 tygodniach redukcji (LC, rano bieganie, wieczorami siłowo) w zeszłym tygodniu złapało mnie wirusowe przeziębienie. Pięć dni mnie trzymało - katar na maksa, kichanie, stan podgorączkowy ale 38C nie przekraczało. Apetytu w ogóle nie miałem, rano [...]

[...] musze. Stacki i podobne - musza zle smakowac. Jesli smakuja dobrze - to tylko mozna bic brawo producentowi (ale najpierw sprawdzic etykiete ile ma cukru). Ale jesli chodzi o bialko to tez? Nie smakuje mi sprzedaje. Nie mam opcji sprzedania to kombinuje tak aby wypic (mieszam z innym,robie z owsianymi,z jajcami,itd.) Ale wyciagam wniosek na [...]

Niektórzy trzymają IF i ćwiczą na czczo z tego co wyczytałem MPB jest minimalny podczas ćwiczeń na czczo(tyle że te badania były wykonywane na czczo a nie na typowym IF). Więc w takim przypadku jeżeli ktoś zaczyna biesiadę po treningu i zadba żeby przez resztę dnia być na + bilansie azotowym, MPS powinien przewyższyć a nawet musi przewyższyć MPB, [...]

czy cos zjedzone z przyjemnością - cos co teoretycznie nie powinno sie jeść (nie mam na mysli czita). masz na myśli 5 plastrów karkówki z grilla z żółtym serem i sosem tzatziki? co do nie jedzenia śniadania i w pracy, to każdy mówił, że masa mięśniowa spadnie, no cóż spadły mi jedynie niedobitki schabów, których nie mogłem się nigdy pozbyć, a [...]

Solaros - a czemu nie WPI/WPH zamiast WPC? Czytalem Twoje arty, wiem, ze roznica dla normalnego czlowieka nie duza ale z tego co widzialem to na brak srodkow na suple nie narzekasz :) btw - w WPC potreningowym dajesz czyste bialko czy jeszcze jakies zrodlo ww? Ja zaczalem dodawac banana. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-28 20:49:03

Molu86 - węgle + białko + ewentualnie leucyna pewna ilość tłuszczu też nie zaszkodzi.

faftaq ale jakie wegle i jakie bialko CARBO + WPC VITARGO + HYDROLIZAT czy co?

Molu86 - formy płynne szybciej mogą opuścić żołądek. Teoretycznie mogą być lepsze, w praktyce - nie koniecznie musi być to istotna różnica. Ja jeśli ćwiczę rano na czczo lub bo symbolicznej przekąsce (przez pewien okres tak robiłem, porcja BCAA tylko szła, lub EAA), to po treningu zwracałem uwagę na to by białko i węgle były maksymalnie szybkie. [...]

Solaros - ja akurat takiego zdania nie podzielam. Nie uważam, by różnica sięgająca ok 20 - 30 minut miała istotne wpływ na sumę korzyści ze spożycia pożywienia, patrząc holistycznie. Było nawet takie badanie, gdzie mix bałek serwatkowych i kazeiny - która opóźnia opróżnianie żołądka dawał lepszą odpowiedź anaboliczną niż wpc (szybkie białko) z [...]

Tylko, że ja nie uważam, że białko wolnowchłanialne, zwłaszcza tak specyficzne jak kazeina jest opcją optymalną. Zwróciłem uwagę tylko na fakt, że dodatek kazeiny, która m. in.opóźnia opróżnianie żołądka nie koniecznie wpływ negatywnie na proces syntezy białek. Ty odnosisz to do domniemanej metodyki zakładającej, iż posiłek potreningowy był [...]

[...] po poludniu lub wieczorem (wlasciwie to zaczac jesc). Jesli komus natomiast pasowalo by bardziej zjesc swoja porcje kalorii rano, np. jesc w godzinach 7 - 12 czy zrobi to wielka roznice? Zalozmy ze wtedy trening by byl o godzinie 14, po treningu juz same bialko+ww i koniec "karmienia" na dany dzien. Czy daloby to takie same rezultaty ?

[...] i troche suszonych owocow. Praktycznie cale zapotrzebowanie na kalorie wsuwam w ciągu ... 2,5h, moj rekord to 36min, nigdy nie jem wiecej niz 3 godziny. Aha na deser wchodzi bialko kazeina+jogurt. Tak wiem, dla budowy miesni nie jest to dobre, ale na tym mi specjalnie nie zalezy. Natomiast bardzo mnie to zastanawialo, czy nie bede jako student na [...]

Rozkład godzinowy jest różny - czasem 8/16 czasem 6/18. Powiedzmy posiłki z wczoraj: ok 17 - ryż+kurczak+warzywa ok 18:30 - j.w ok 21 - białko + płatki owsiane + oliwa+mleko ok 23 - twaróg + oliwa + owsiane Nie wiem czy to jest spowodowane, nie zasne wcześniej jak o 2 w nocy...

[...] przypieczone). js tez tyle ze poz jedzeniu kilku owocow pol tabliczki czekolady jakis chrupkow loda nie idzie w bebzon :-D ten plus do jednego posilku lub pomiedzy posilkami 'dobrymi' (glownie bialko) laduje smieci tupu wyzej wymienione tez fakt ze jem malo wegli - ale jedzac malo wegli na 'zwyklej' diecie konczylo sie nie tylko moralniakiem

[...] odpoczynku w sumie sa dni ze u mnie cos takiego wychodzi jem glowny posilek -> miesiwo + warzywa (!) po 30-45minutach jakis ser/orzechy/olej lniany po godzinie znowu jakies bialko (jajca/miesiwo) + warzywa (!) poznije znowu jakas przekaska - czy owoce i znowu po godzinie - bo juz opuscilo zoladek - jakas wieksza ilosc bialka (+ warzywa!) ...a [...]

Podział makroskładników. Waga 95kg Kalorie 3600 Wegle 2g/kg Białko 2g/kg Tłuszcze 2,5g/kg Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-12-28 10:47:46

Mam pytanie głównie do solarosa. Ostatnio jem 2 posiłki dziennie w 7-8 godzinnym oknie (bialko+ww+tluszcz+duzo zieleniny) i widze pewien problem. Klopoty z trawieniem tego wszystkiego, wzdecia itp. Co ciekawe, kiedys przez pewien czas jechalem na warrior diet (gdzie kolejnosc jedzenia jest inna) i nie zauwazalem owych dolegliwosci. Wygladalo to [...]